TDEE क्या है?
TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) एक दिन में आपके द्वारा जलाई गई कुल कैलोरी है — सांस लेने से लेकर व्यायाम तक। वजन बनाए रखने के लिए अपने TDEE के बराबर खाएं, घटाने के लिए उससे कम और बढ़ाने के लिए उससे अधिक।
BMR क्या है?
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम की अवस्था में सिर्फ जीवित रहने के लिए जलाता है। यह अधिकांश लोगों की दैनिक कैलोरी का लगभग 60–70% होता है। यह टूल Mifflin-St Jeor फॉर्मूला का उपयोग करता है:
पुरुष: BMR = 10 × वजन(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) − 5 × आयु + 5
महिला: BMR = 10 × वजन(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) − 5 × आयु − 161
अपने कैलोरी नंबर का उपयोग कैसे करें
- सुरक्षित रूप से वजन घटाने के लिए प्रतिदिन 250–500 कैलोरी की कमी रखें (लगभग 0.25–0.5 किग्रा प्रति सप्ताह)।
- डॉक्टर की सलाह के बिना महिलाओं को ~1,200 और पुरुषों को ~1,500 कैलोरी/दिन से नीचे न जाएं।
- हर कुछ किलो वजन बदलने पर दोबारा गणना करें — वजन घटने पर कैलोरी की जरूरत भी घटती है।
- ये अनुमान हैं। 2–3 सप्ताह तक ट्रैक करें और अपने वास्तविक परिणामों के अनुसार समायोजित करें।
संबंधित टूल्स
यह टूल केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए अनुमान देता है और चिकित्सा या आहार सलाह नहीं है। कोई भी आहार शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।