¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el total de calorías que quemas en un día, desde respirar hasta hacer ejercicio. Come en tu TDEE para mantener el peso, por debajo para perder y por encima para ganar.
¿Qué es la TMB?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total solo para mantenerse vivo. Representa alrededor del 60–70% de las calorías que la mayoría quema al día. Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor:
Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
Cómo usar tu número de calorías
- Para perder peso de forma segura, busca un déficit de 250–500 calorías/día (unos 0.25–0.5 kg por semana).
- No bajes de ~1,200 (mujeres) o ~1,500 (hombres) calorías/día sin supervisión médica.
- Recalcula cada pocos kilos — tus necesidades bajan a medida que cambia tu peso.
- Son estimaciones. Haz seguimiento durante 2–3 semanas y ajusta según tus resultados reales.
Herramientas relacionadas
Esta herramienta ofrece estimaciones con fines educativos y no es consejo médico ni dietético. Consulta a un profesional antes de empezar cualquier dieta.